Csak mértékkel igyon alkoholt

Áttekintés

Ha nem iszol alkoholt, nincs miért elkezdeni.Ha úgy dönt, hogy iszik, fontos, hogy csak mérsékelt (korlátozott) mennyiséget igyon.És néhány embernek egyáltalán nem szabad inni, mint például a terhes vagy esetleg terhes nők – és bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők.

Mit jelent a mérsékelt mennyiségű alkohol?

Mérsékelt mennyiségű alkohol a következőket jelenti:

• Napi 1 vagy kevesebb ital nők számára
• 2 vagy kevesebb ital naponta férfiaknak

Tartsd észben, hogyha kevesebbet iszik, az mindig egészségesebbmint többet inni.Még a mértékletes ivás is egészségügyi kockázatokkal járhat.

Mivel egyenlő 1 ital?

A különböző típusú sörök, borok és likőrök eltérő mennyiségű alkoholt tartalmaznak.Általában 1 ital egyenlő:

• Üveg normál sör (12 uncia)
• Pohár bor (5 uncia)
• Egy pohár likőr vagy szeszes ital, például gin, rum vagy vodka (1,5 uncia)

Tudjon meg többet a különböző italokban lévő alkohol mennyiségéről.

A különböző italok eltérő mennyiségű kalóriát is tartalmaznak.Ezek a kalóriák összeadódnak – és ha a szükségesnél több kalóriát visz be, az megnehezítheti az egészséges testsúly megőrzését.Például egy 12 unciás üveg sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.Tudja meg, mennyi kalóriát tartalmaz egy ital.

Egészségügyi kockázatok

A mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása személyes és egészségügyi problémák kockázatának teheti ki Önt, beleértve az alkoholfogyasztási zavarokat is.

Milyen kockázatokkal jár a túl sok ivás?

A túl sok ivás növeli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a súlyos állapotokat, amelyek halálhoz vezethetnek.Néhány példa az alkohollal összefüggő egészségügyi problémákra:

• Májbetegség
• Szívbetegség
• Depresszió
• Stroke
• Gyomorvérzés
• A rák bizonyos típusai

Még a mértékletes alkoholfogyasztás is növelheti bizonyos típusú szívbetegségek és rák kockázatát.Egyes ráktípusok esetében a kockázat még alacsony szintű ivás esetén is nő (például napi 1 italnál kevesebb).

A túl sok ivás a következő kockázatoknak is kitett:

• Alkoholfogyasztási zavar
• Sérülések és erőszak
• Nem szándékos terhesség vagy STD-k (szexuális úton terjedő betegségek)

Tudjon meg többet a túl sok ivás kockázatairól.

Mi az alkoholfogyasztás zavara?

Ha az ivás komoly problémákat okoz az életében, akkor alkoholfogyasztási zavara lehet.Az alkoholizmus egyfajta alkoholfogyasztási zavar.

Az ivás problémát jelenthet Önnek, ha az alábbiak közül bármelyik igaz:

• Nem tudod szabályozni, hogy mennyit iszol
• Egyre többet kell innia, hogy érezze a hatását
• Szorongónak, ingerlékenynek vagy stresszesnek érzi magát, amikor nem iszik
• Sokat gondolkodik azon, hogy mikor ihat legközelebb

Használja ezt az eszközt annak megállapítására, hogy vannak-e alkoholfogyasztási rendellenességre utaló jelek.Ha alkoholproblémája van, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz.