Egészségügy télen (2)

Egészségügyi óvintézkedések télen

1. A legjobb idő az egészségügyre.A kísérlet bizonyítja, hogy hajnali 5-6 óra a biológiai óra csúcspontja, a testhőmérséklet emelkedik.Amikor ilyenkor felkelsz, energikus leszel.

2. Tartsa melegen.Hallgassa meg időben az időjárás-előrejelzést, a hőmérséklet változásával adjon hozzá ruhákat és melegentartó eszközöket.Lefekvés előtt 10 percig áztassa a lábát forró vízben.A helyiség hőmérsékletének megfelelőnek kell lennie.Ha a klímaberendezés hőmérséklete nem lehet túl magas, akkor a helyiségen belüli és kívüli hőmérsékletkülönbség ne legyen túl nagy, a helyiségen belüli és kívüli hőmérsékletkülönbség pedig 4-5 fok legyen.

3. A legjobb szellőztető hatás, ha minden nap 9-11 és 14-16 óra között kinyitod az ablakot.

4. Ne sportolj lazán reggel.Ne legyél túl korán.Sokan úgy döntenek, hogy hajnal előtt vagy közvetlenül hajnal előtt (5:00 körül) végeznek reggeli gyakorlatokat, gondolván, hogy a környezet csendes és a levegő friss.Valójában ez nem így van.Az éjszakai talajközeli levegő hűsítő hatása miatt könnyen kialakítható stabil inverziós réteg.Mint egy fedél, beborítja a levegőt, megnehezíti a talaj közelében lévő levegőben lévő szennyező anyagok szétterjedését, és ekkor a legnagyobb a szennyező anyagok koncentrációja.Ezért a reggeli tornázók tudatosan kerüljék ezt az időszakot, és napkelte után válasszanak, mert napkelte után a hőmérséklet emelkedni kezd, az inverziós réteg elpusztul, a szennyező anyagok szétterülnek.Ez egy jó lehetőség a reggeli gyakorlatokra.

5. Ne válassz fát.Sokan úgy gondolják, hogy az erdőben végzett reggeli gyakorlatok során elegendő oxigén áll rendelkezésre az edzés alatti oxigénigény kielégítéséhez.De ez nem így van.Mert csak a napfény közreműködésével képes a növények klorofillja a fotoszintézist lefolytatni, friss oxigént termelni, és sok szén-dioxidot szabadítani.Ezért a zöld erdő jó hely a nappali sétákhoz, de nem ideális hely a reggeli edzéshez.

6. Középkorúak és idősek ne végezzenek reggeli gyakorlatokat.A középkorúak és idősek szívinfarktusa, ischaemia, szívritmuszavar és egyéb betegségek miatt a rohamcsúcs a nap 24 órájában reggeltől délig tart.Ebben az időszakban, különösen a délelőtti órákban, a testmozgás súlyos szívritmuszavart, szívizom-ischaemiát és egyéb baleseteket, sőt katasztrofális hirtelen haláleseteket is előidézhet, míg a délutántól estig tartó edzés ritkán fordul elő.

7. Mivel egyik napról a másikra nem lehetett vizet inni, a vér nagyon viszkózus volt reggel, ami növelte az érelzáródás kockázatát.Felkelés után fokozódik a szimpatikus idegek ingerlékenysége, szaporodik a pulzusszám, magának a szívnek több vérre van szüksége.Reggel 9-10 óra a legmagasabb vérnyomás időszaka.Ezért a reggel a többszörös agyvérzés és infarktus ideje, amit az orvostudományban ördög idejének neveznek.Reggel felkelés után egy csésze forralt víz feltöltheti a szervezetet, és bél- és gyomormosó funkciója van.Egy órával étkezés előtt egy csésze víz gátolja az emésztést és a kiválasztást, és fokozza az étvágyat.

8. Alvás.A szervezet „biológiai órája” 22-23-kor alacsony apályt mutat, ezért a legjobb alvásidő 21-22.

Fentebb kifejtettük, hogy különböző évszakokban különböző egészségügyi ellátási módokat választhatunk.Az évszakoknak megfelelően válasszuk ki a számunkra megfelelő egészségügyi módszereket.A téli egészségügyi ellátás nagyon különbözik a többi évszaktól, ezért általános ismeretekkel kell rendelkeznünk a téli egészségügyi ellátásról.

Télen figyeljen a vérnyomásra


Feladás időpontja: 2022-10-26